Sağlık için on bin adım atmaya var mısınız?

Hareketsizlik, ölüme sebep olan risk faktörleri arasında 4. sırada. Uzmanlara göre, bir an önce hareketsiz yaşama son verilmeli ve günlük 10 bin adım atılmalı.

0 672
MURAT ÖZGÜL

İnsan bedeni 15 dakikadan fazla hareketsiz kalmaya uygun olmadığı halde, zamanımızın çoğu bilgisayar ve televizyon karşısında, trafikte ve masa başında uzun süre hareketsiz geçiyor. Bu durum, pek çok problemin kaynağı olmasının yanı sıra, ilaç almadan geçmeyen vücut ağrıları yaşamak da cabası.

Geçmişte belli bir yaş üzerinde görülen pek çok hastalık, günümüzde 10’lu yaşlara kadar indi. Hareketsizlik, ölüme sebep olan risk faktörleri arasında 4. sırada yer alırken kanser, kalp-damar hastalıkları, obezite, tip2 diyabet, kemik erimesi gibi hastalıkların da artmasına sebep oluyor.

Uzmanlara göre, bir an önce hareketsiz yaşama son verilmeli. Günlük 10 bin adım hedefi tutturulmalı, 30 dakikada bir, oturulan yerden kalkılıp egzersiz ve hareket yapılmalı.

BUNLARI MUTLAKA YAPIN!

  • Adımlarınızı kademeli olarak artırın ve günlük 10 bin adıma ulaşın.
  • Kasları rahatlatıcı kısa egzersizler yapın.
  • Düzenli su için.
  • Yakın yerlere araçla değil yürüyerek gidin.

EĞER MASABAŞI İŞİNİZ VARSA

  • Masa başında uzun süreli hareketsiz çalışmayın.
  • İşlerinizi mesai süresinde bitirecek şekilde planlayın.
  • Toplu taşıma araçlarını kullanın.
  • Birkaç durak erken inerek eve yürüyün.
  • Asansör yerine merdiven kullanın.
  • 30 dakikada bir hareket edin.

VÜCUTTA AĞRI HAREKETSİZLİKTEN OLUR

Vücudumuzda her eklem, kas, kemik ve bağlar bir düzen içinde çalışıyor. Bu yapıların kuvvetli olması ve düzenli çalışması çok önemli. Zayıf bir sistem, vücudunuzda ağrıya sebep olur. Bu ağrıyı ilaçla tedavi etmeye çalışmak geçici çözüm. Egzersizle vücuda direnç kazandırır ve ağrıları azaltabilirsiniz.

YAŞA UYGUN SPOR TERCİH EDİLMELİ

Diğer yandan yapılacak spor, kişinin yaşına, kondisyonuna ve sağlık şartlarına uygun olmalı. Ailesinde kalp hastalığı hikâyesi bulunan, sigara içen, kolesterol, tansiyon, şeker problemi olan, fazla kilo veya stresli bir yaşam tarzı bulunan bireyler bu sayılanlardan biri veya bir kaçına sahipse, muhakkak bir spor hekiminin onayıyla spor yapmalı.

NE SIKLIKTA VE NE KADAR SÜREYLE YAPMALI?

Yürüyüş başta olmak üzere koşu, yüzme ve tenis en çok önerilen sportif aktivitelerdir. Bu spor dallarından biri ya da birkaçı haftada en az 3-4 gün ve 30-45 dakika arasında yapılmalı.

EGZERSİZ VE SPOR İÇİN DİKKAT

  • Çok sıcak, nemli ve aşırı güneşte egzersiz yapılması sakıncalıdır.
  • Spora ısınma hareketleri ile yavaş başlanmalı ve yavaş sonlandırılmalı.
  • Göğüste rahatsızlık, kol, boyun ve sırtta aşırı ağrı durumunda doktora başvurulmalı.
  • Kaliteli bir yaşam için çocuklarınıza da spor yapmaya teşvik edin.

 

EGZERSİZİN FAYDALARI

  • Sağlıklı bir hayat sağlar.
  • Güçlü kas ve kemiklere sahip olursunuz.
  • Eklem ağrıları azalır.
  • Stresi azaltır, hayata olumlu bakarsınız.
  • Spor yapanlar yaşlandıklarında bile vücut formunu korur.
  • Düzenli yapılan egzersizler kişiyi disipline eder.
  • Özellikle açık havada yapılan egzersiz ve yürüyüşler beyne daha çok oksijen gitmesini sağlar.
  • Psikolojik açıdan daha dingin ve sakin olursunuz.
Haber Bültenimize Abone Olun
Haber bülteni aboneliğini istediğiniz zaman iptal edebilirsiniz.
error: Tüm içerik teliflidir. Kopyalanması yasaktır.