İftar sahur arası bol su için

0 497
MURAT ÖZGÜL

Ramazan ayı, bu dönemler sıcak ve uzun günlere denk geliyor. Gün içinde dinç kalabilmek için, iftar ve sahurda yediklerimize dikkat etmemiz gerekiyor. İşte iftar ve sahur için uzmanların tavsiyeleri:

RAMAZAN’DA BESLENME NASIL OLMALI?

  • İftara kahvaltılıkla başlayın. Çorbadan sonra akşam namazını kılın ve yemeğe öyle devam edin.
  • Ağır yağlı kızartma ve yemeklerden uzak durun
  • İftarda mutlaka sebze yemeğine yer verin
  • Kuru baklagiller, tahıllar, esmer ekmek, esmer pirinç, kepekli makarna gibi besinler tüketin
  • Izgara türü yiyeceklerle oruç açmak rahatsız edebilir
  • İftarda salata yemeye özen gösterin
  • Şerbetli hamur tatlıları yerine muhallebi, güllaç gibi sütlü tatlıları tercih edin.
  • Meyveyi iftardan 2 saat sonra yiyin
  • İftarda mümkün olduğunca az yiyin
  • Sahura mutlaka kalkın.
  • Sahurda bol baharatlı, yağlı, salçalı yiyecekler tüketmeyin
  • Sahurda bir bardak süt sağlıklı beslenmenin temelini oluşturur

ORUÇ TUTARKEN BAŞ AĞRISI ÇEKMEYİN

Ramazan’da uzun süren açlık, baş ağrısına sebep olabilir. Bunun için uyku ve sağlıklı beslenmeye dikkat etmek önemli. Migren gibi baş ağrısı ataklarını tetikleyen gıdalardan uzak durulmalı. Şayet ağrı başladıysa, açık havada yürüyüş yapın ve derin nefes alın. Ağrı geçmiyorsa sessiz ve loş bir odada biraz dinlenin.

RAMAZAN’A ÖZEL MENÜ

(Yiyeceklerin hepsi bir günlük değil, genel menü dikkate alınmıştır)

İFTAR

İftarınızı, hurma, zeytin veya suyla açın.
Ardından bir kâse çorba için ve namaza geçin.

NAMAZ SONRASI

(Hepsi bir öğün için değil)
Minik bir protein porsiyonu
Az miktarda sebze yemeği
Az miktarda çavdar ekmeği
Minik bir pilav veya makarna
Süt veya yoğurt
Salata
Yarım porsiyon sütlü tatlı
Meyve

SAHUR
Süt veya yoğurt
Az miktarda zeytin veya ceviz içi yahut badem
Beyaz peynir
1 adet haşlanmış yumurta
Çavdar ekmeği
Biber, domates, salatalık
Meyve

Haber Bültenimize Abone Olun
Haber bülteni aboneliğini istediğiniz zaman iptal edebilirsiniz.
error: Tüm içerik teliflidir. Kopyalanması yasaktır.