D vitamini, cildimizin güneşle buluşması sonrası vücudumuzda üretilen bir vitamindir. Vücudun buna ihtiyacı olduğu için imkan ölçüsünde her gün cildimizi güneş ışınlarıyla buluşturmamız gerekir. Güneş ışınlarından yeterli ölçüde yararlanılamayan ülkelerde yaşayanlar ise D vitamininin zengin olduğu gıda maddelerini tüketmeleri gerekir. D vitamini sağlam kemikler için gerekli bir vitamindir. Bir çok organın ihtiyaç duyduğu bir vitamin olduğu için hayati öneme sahip ve eksikliğinde ciddi hastalıklar ortaya çıkabilir. Dünyada çok ciddi oranda D vitamini eksikliği veya yetersizliği olduğu düşünülmektedir. D vitamini eksikliğinde kas güçsüzlüğü, Rickets, kardiyovasküler hastalıklar, Egzema, Bronşiolit, meme kanseri, kısırlık gibi çok çeşitli hastalıklar görülebilir.
D Vitamini Eksikliği Kimlerde Görülür?
- Sıkı vegan diyeti uygulayıp D vitamini az alanlar,
- Koyu tenliler
- Obezler
- Sürekli güneş kremi kullananlar
- Bağırsak emilim bozukluğu durumları, epilepsi-nörolojik ve glükokorikoid ilaç kullanımı gibi özel tıbbi durumları olanlar
- Güneş ışığına az maruz kalanlar.
D Vitamini Eksikliğinin Sonuçları
Rickets: Rickets denilen ve çocuklarda görülen çok ciddi bir hastalık ortaya çıkabilir. Bu kemiklerin dayanıklılığını kaybetmesine sebep olur.
Sık enfeksiyon görülmesi.
Halsizlik, yorgunluk: Sürekli halsizlik ve yorgunluk hali yaşayanlar bir uzmana başvurmalı.
Kemik ve sırt ağrısı.
Depresyon.
Saç dökülmesi: Özellikle kadınlarda saç dökülmesi düşük D vitamini eksikliğine bağlanmıştır.
Kas ağrısı: D vitamini eksikliği olan kişilerde kas ağrısı görüldüğü bir çok çalışmada gösterilmiştir.
UNUTMAYIN!
- Her gün güneş ışığından faydalanmaya çalışın. Özellikle, güneş ışınlarının dik açıyla geldiği öğlen saatlerini tercih edin.
- D vitamini olan besinleri sofranızdan eksik etmeyin.
- Eğer bu yöntemlerle şikayetleriniz bitmiyorsa bir uzman hekime başvurun.
Hangi gıdalarda D vitamini var?
- Somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklarda,
- Karaciğerde
- Yumurta sarısında
- Maydanozda
- Mantarda
- Brokolide
- Süt ve süt ürünlerinde.